一、生活有規律。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。因為人的深睡眠期主要集中在這個時間段，這也符合 自然界晝夜節律和人體的睡眠規律了，不能盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然規律。對業務睡眠時間不夠或中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。
二、臥前不興奮。上床睡眠前的2—3個小時內，盡可能不要使自己過於興奮，如避免觀看緊張刺激驚險影碟、打麻將等，否則會影響晚上睡眠質量。
三、飲食宜均衡。日常飲食要葷素搭配均勻合理，避免暴飲暴食和過食甜品，尤其晚餐不要進食太飽。
四、勞逸要結合。平時工作學習要注意勞逸結合，“體腦並用，精神乃治”，即體力活動和腦力活動二者不能偏廢，適度體力活動大有益處。
提高睡眠質量小錦囊：
一、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳，有助血液循環及平靜心靈，從而加快睡眠激素的分泌。
二、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。
三、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。因為咖啡所含的咖啡因及濃茶所含有的茶多酚皆有提神的功用；飲酒及抽煙皆會使人亢奮。
四、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。
五、臥室最佳溫度15—24攝氏度。
六、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。
七、臥室牆壁的色調宜以淡色為主。
八、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。
九、臥室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。
十、舒適睡衣可以促進睡眠。
十一、枕頭的高度在15—20厘米為宜。
十二、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等，但切忌於睡前一個小時進行。
十三、睡姿以右側位為宜。
沒有留言:
張貼留言